brzuch trening

DZIEŃ 27.02.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x7 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 52 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE /SFD/2017/3/2/929ff61c958948ada2f3be31cce51d8c.jpg /SFD/2017/3/2/e086450741034164bfceda432a0acc9a.jpg OGÓLNIE Kiedy jesz na kolację całą [...]

DZIEŃ 06.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 53 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 53 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Przysiady 4x5 90kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

[...] hantla jednorącz w opadzie 4x7 25kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:00 ŻYWIENIE /SFD/2017/3/10/e5575fbbd735475abc52f04430c100fa.jpg /SFD/2017/3/10/00a9c85511c949669f8b203bddc71cd5.jpg

DZIEŃ 13.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min Zmieniłem siłownię na inną na 2 miesiące więc [...]

DZIEŃ 22.03.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 50 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 50 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x16 12,5kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 7,5kg Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Regres na uginaniu hantli, kulała [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 60s W martwym o dziwo nic nie spadło, ale już te ruchy coraz cięższe do wykonania. Technika jak najbardziej na plus - panuję nad ciężarem, lecz z [...]

DZIEŃ 03.04.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 50 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x8 50 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 55s ŻYWIENIE [...]

[...] jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie hantli młoty 4x14 15kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min ŻYWIENIE /SFD/2017/4/7/a116c176a9294ec19a6d603013868d5b.jpg /SFD/2017/4/7/56cd9b0af37041589b1b5103fc011afb.jpg [...]

DZIEŃ 10.04.2017 TRENING - PULL A Podciąganie 4x6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 50 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 50 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 12,5kg Tył barku na wyciągach Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 50s ŻYWIENIE [...]

Ok, dodaje moją ankiete 38 lat 105 kg 188 cm 41 cm bies 115 klatka 62 udo 98 brzuch Siłowni 20 lat temu przez 8 lat potem 7 przerwy od 6 lat trening bjj trening na luźnych ciezarach ze względu na stawy. Trening obwodowy brak możliwości ćwiczeń na sztandze klatki oraz barków . ( wyniki nie do podania) Wszystkich kuracji w całym życiu 6 . [...]

[...] , kiepsko było mi złapać na niej równowagę jak już ją miałam było max 5 i przerwa . 2.@@-) śmiałam się sama do siebie,bo złapać równowagę opierając łokcie ,jeszcze trzymać brzuch to nie lada wyzwanie telepałam się już po dwóch sekundach . 3.Tu to już w ogóle porażka @-| robiłam po 5 powtórzeń na nogę nie mogłam za cholerę utrzymać równowagi [...]

[...] i o dziwo, te 2900 kcal to wcale nie tak mało do zjedzenia. :D Zastanawiam się czy przy mojej wadze, (czyli niecałe 69,5 kg) warto iść w nadwyżkę, kosztem większego brzucha, który obecnie nie jest mega płaski, czy też po prostu jeść tyle kalorii, ile trzeba, jednocześnie ćwicząc 4 razy w tygodniu drążek+pompki oraz ćwiczenia na brzuch [...]

[...] nachwytem triceps // JAKIE MASZYNY??? 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - biceps 7. Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20) 8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku 9. słony tłowia ze sztangielką 10. brzuszki ze sketami tłowia Trening B. 1. Zginanie nóg na ławce leząc -nogi [...]

Czas na pomiary :-) Widzę, że brzuch zaczyna się spłaszczać. Są zmiany, co niezmiernie mnie cieszy! 8-) Ale jeszcze duuuużo pracy przede mną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0112a6a67b6143f2b4209d142041e45f.PNG Dzisiejszy TRENING: Albo dziś mam jakiś ciężki dzień, albo za szybko po śniadaniu, bo już po rozgrzewce byłam umęczona strasznie. 15min [...]

[...] 12*18kg 8*28kg/8*28kg/6*30kg 12*27kg/10*27kg/10*27kg/7*28kg ok 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 8*3kg/6*4kg/6*4kg 12*2kg/9*3kg/8*3kg ciężko 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15X/15X/15X 15X/15X/15X bolało 5. brzuszki na piłce 3x15-20 20X/20X/20X 20X/20X/20X bolało, jak na początku w ogóle nie umiałam robić brzucha, tak teraz z [...]

[...] Miska: - posiłek z wątrobą podzielony na 3, - ww trzymane równo, (widzę, że mi to służy. Samopoczucie lepsze, nie jestem głodna, wręcz wydaje mi się, że przez cały czas jem, brzuch płaski przez cały dzień :-D;-]) + po treningu -> whey + banan :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48494245a6f44103a068c9fba86b6bfa.png

[...] katabolizm. Skoro chcesz trening na 3 dni uwzględniając Twoje to polecam: Wtorek: Klatka, Biceps + przedramie Czwartek: Nogi, Barki + kaptury Sobota: Plecy, Triceps + brzuch lub.. ( ten trening się opiera na podziale ćwiczeń na wypychanie i przyciąganie + nogi ) Wtorek: Klatka, Triceps, Barki + Kaptury Czwartek: Nogi, Brzuch Sobota: Plecy, [...]

[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Mierzysz tętno przy interwałach? Ładny trening obwodowy na brzuch, 4 razy::)) ja robię podobne ćwiczenia, z tym że każde 3serie po 20 reps. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 11:21:45